Komkommerdieet helpt om snel extra kilo's kwijt te raken. Het voorziet in het gebruik van komkommers met de toevoeging van bepaalde producten aan het dieet: vis, vlees, eieren, tomaten, kefir. De populariteit van deze methode om af te vallen is te danken aan de eenvoud en lage kosten. Het kan echter contra-indicaties en nadelen hebben.
Hoe het dieet werkt
De effectiviteit van het dieet hangt samen met het belangrijkste product in het dieet - komkommer. Een groente is voor 97% water en de overige percentages zijn minerale zouten, vezels, stikstofverbindingen, suikers, vitamines B. Nuttige sporenelementen ondersteunen de werking van de nieren, bloedvaten en het hart. Zelfs een eendaags dieet veroorzaakt processen in het lichaam die tot sterk gewichtsverlies leiden:
- vezels versnellen en verbeteren de spijsvertering;
- het product absorbeert en verwijdert schadelijke stoffen uit het lichaam;
- tartronzuur voorkomt de verwerking van koolhydraten tot vetreserves;
- het diuretisch effect van de groente elimineert overtollige zouten en elimineert zwelling.
Zo'n dieet wordt als caloriearm beschouwd. De energetische waarde van het product is 16 kcal per 100 g Wanneer een persoon dit kruidengeneesmiddel elke dag gebruikt, komt er slechts 250 kcal in het lichaam, waardoor u gestaag kunt afvallen. Enzymen in komkommers helpen eiwitten beter in het lichaam op te nemen. Daarom is zo'n product goed te combineren met vis en vlees.
Je kunt er salades van maken of toevoegen aan gerechten met gebakken of gekookte vis of kip. Zo'n voedingssysteem leidt tot geleidelijk gewichtsverlies en is niet schadelijk voor het lichaam. Bij het eten van komkommers treedt snel gewichtsverlies op. Voor 1 dag kun je 1 kg afvallen.
Nalevingsregels
Om het komkommerdieet voor gewichtsverlies effectief te laten zijn, moet u de vastgestelde regels volgen:
- om snel extra kilo's kwijt te raken, moet je een voedingssysteem kiezen dat 3 dagen duurt of een kefir-optie voor een week;
- het belangrijkste product in het dieet is verse komkommer zonder brood en zout;
- de groente past goed bij eiwitrijk voedsel: kip, yoghurt, kwark, melk, kefir, eieren;
- andere groenten kunnen aan het menu worden toegevoegd, maar in kleinere hoeveelheden;
- ongezoet fruit is eenmaal per dag toegestaan;
- gerechten die tijdens het dieet wenselijk zijn om te koken: rode biet, okroshka, groentesalades;
- zout wordt in minimale hoeveelheden toegevoegd;
- voedselinname - 5 keer per dag in kleine porties;
- Het wordt aanbevolen om 2 liter water per dag te drinken.
Om effectiever te zijn, moet u oefenen.
Voor-en nadelen
Het komkommerdieet heeft zowel positieve als negatieve kanten.
De voordelen van deze techniek zijn onder andere:
- snel gewichtsverlies;
- verzadiging van het lichaam met verschillende vitamines;
- leidt niet tot uitputting;
- het hongergevoel is praktisch afwezig;
- lest de dorst goed in de zomer.
Gebreken:
- heeft veel contra-indicaties;
- spoelt nuttige stoffen uit het lichaam;
- heeft een sterk diuretisch effect;
- het resultaat is mogelijk niet langdurig.
Als er contra-indicaties zijn, moet deze techniek worden opgegeven. Zodat mineralen en vitamines niet uit het lichaam worden weggespoeld, moet u multivitaminecomplexen nemen. U kunt gewicht besparen na een dieet als u er op de juiste manier vanaf komt en u in de toekomst aan de juiste voeding houdt.
Contra-indicaties
Een dergelijk voedingssysteem is verboden voor de volgende ziekten:
- maagzweer;
- gastritis;
- enterocolitis.
Gezouten en gepekelde komkommers zijn verboden voor hypertensie, ziekten van het maagdarmkanaal, lever en nieren.
Soorten komkommer diëten en menu's
Er zijn verschillende effectieve manieren om af te vallen, die 1 dag of 2 weken kunnen duren. Er zijn zelfs therapeutische diëten ontwikkeld wanneer u 1, 5 kg komkommers per dag moet eten, inclusief caloriearm voedsel. In 14 dagen kunt u tot 8 kg afvallen. Vruchten, bessen en noten (optioneel) helpen om het tekort aan vitamines aan te vullen.
mono dieet
Deze manier om met overgewicht om te gaan, omvat de opname in het dieet van de belangrijkste groente - komkommer. Het moet binnen 1 dag gevolgd worden. Gedurende deze tijd wordt de huid gereinigd, het metabolisme hersteld, de water-zoutbalans van het lichaam genormaliseerd. Overdag moet je groene thee of koffie zonder suiker met mate drinken, omdat de groente al veel water bevat. Het is noodzakelijk om eenmaal per maand zo'n monodieet toe te passen.
Bereid een salade met komkommers en uien, voeg greens toe en breng op smaak met magere zure room. Het gerecht is verdeeld in 4 porties en wordt als volgt geconsumeerd:
- het eerste deel om 9-10 uur;
- de tweede - om 13-14 uur;
- de derde - om 16-17 uur;
- de vierde - om 19-20 uur.
Per maaltijd kun je 1 tomaat, 1 sinaasappel, een stuk volkorenbrood, 1 ei toevoegen. 'S Nachts is het toegestaan om 1 groene appel te eten.
Voor 7 dagen
Met zo'n dieet, dat 7 dagen duurt, kun je 3-4 kg afvallen. Het ontbijt bevat noodzakelijkerwijs 2 komkommers.
Maandag
- Ontbijt: 1 ei-omelet met 70 ml magere melk.
- Lunch: komkommersalade met peterselie of dille, gekruid met citroensap.
- Lunch: 150 g gekookte kippendij, verse kool.
- Tussendoortje: 2 verse komkommers.
- Diner: groentesalade, gekookt ei.
Dinsdag
- Ontbijt: zachtgekookt eitje.
- Lunch: 200 ml magere kefir.
- Lunch: 150 g gebakken vis, 2 tomaten en komkommer.
- Tussendoortje: 2 kleine komkommers.
- Diner: 100 g magere kwark, 2 komkommers.
Woensdag
- Ontbijt: omelet met 2 eieren.
- Lunch: komkommersmoothie.
- Lunch: 150 g runderstoofvlees, groentesalade met 2 el. ik. doperwten.
- Middagsnack: een glas kefir.
- Diner: salade van wortel, kool en komkommer, gekleed met 1 eetl. ik. olijfolie.
Komkommer smoothie recept: De groente wordt geschild, in blokjes gesneden en in een blender gedaan. Er worden 2 groene uienveren, 3 takjes dille, een glas magere kefir aan toegevoegd. Maal tot een gladde massa en voeg een beetje zout toe.
Donderdag
- Ontbijt: 2 eetl. ik. boekweitpap.
- Lunch: 200 ml kefir.
- Lunch: koude soep.
- Middagsnack: komkommersmoothie.
- Diner: 150 g kipkarbonade, komkommersalade.
Vrijdag
- Ontbijt: 2 zachtgekookte eieren.
- Lunch: een stuk volkorenbrood met komkommerpasta.
- Lunch: 150 g biefstuk, coleslaw en komkommer.
- Middagsnack: komkommersmoothie.
- Diner: 100 g magere yoghurt.
zaterdag
- Ontbijt: omelet.
- Lunch: een glas kefir.
- Lunch: gekookte kip, komkommersalade.
- Middagsnack: 200 ml tomatensap.
- Diner: komkommersalade met avocado.
Salade met Komkommer en Avocado Recept: 2 komkommers, geschild. Maal groenten en avocado's, hak dille, groene ui, teentje knoflook fijn. De salade wordt gemengd en op smaak gebracht met citroensap.
Zondag
- Ontbijt: 2 eetl. ik. havermout.
- Lunch: komkommersmoothie.
- Lunch: 150 g magere visstoofpot, komkommersalade.
- Middagsnack: 250 ml kefir.
- Diner: salade met komkommer, mais en ei.
Tijdens het dieet moet je veel bewegen, water of ongezoete thee drinken. Afkooksels van kruiden, bijvoorbeeld kamille, munt, rozenbottel, salie, enz. , Brengen voordelen.
Voor 3 dagen
Komkommerdieet voor gewichtsverlies met 2 kg in 3 dagen wordt beschouwd als lossen. Elke dag moet je 2 kg groenten eten. Een menu bij benadering ziet er als volgt uit: na het ontwaken drinken ze een glas warm water met toevoeging van citroen. Dit helpt het lichaam wakker te worden en zichzelf te reinigen van gifstoffen.
Om 2-3 kg af te vallen, moet je voor het ontbijt een gerecht met tomaten, komkommers en groenten koken. Het wordt op smaak gebracht met olijfolie en citroensap. Het is toegestaan om een stuk roggebrood te eten en groene thee te drinken. Voor de lunch wordt groentesoep bereid in magere bouillon. Je kunt een salade maken van gekookte kipfilet en komkommers. Het diner wordt vertegenwoordigd door magere kwark, groentesalade met kruiden en komkommers. Dit menu moet gedurende 3 dagen worden gevolgd. Het totale caloriegehalte van producten is niet meer dan 900 kcal.
Voor 10 dagen
Gedurende 10 dagen op een komkommerdieet kun je 7-8 kg verliezen. Het ontbijt gedurende de dag bestaat uit 2 komkommers en een stuk roggebrood. Voorbeeldmenu:
Dag 1
- Lunch: groentesoep met wortelen en komkommer.
- Tussendoortje: sinaasappel.
- Diner: komkommersalade.
Dag 2
- Lunch: salade van gekookt kalfsvlees, radijs en komkommer.
- Tussendoortje: appel.
- Diner: komkommersmoothie, harde kaas.
Dag 3
- Lunch: 200 g rijst, 100 g gekookte visfilet, gepekelde komkommer.
- Tussendoortje: sinaasappel.
- Diner: komkommersalade met plantaardige olie.
Dag 4
- Lunch: 20 g harde kaas, 150 g rijst, komkommer.
- Tussendoortje: 1 appel.
- Diner: magere kwark, groentesalade in olijfolie.
Dag 5
- Lunch: groentestoofpot van komkommer, radijs en kool.
- Tussendoortje: sinaasappel.
- Diner: salade van greens en komkommers.
Dag 6
- Lunch: gekookt ei, groentesoep van radijs, komkommer en wortelen.
- Snack: peer en mandarijn.
- Diner: harde kaas, komkommersmoothie.
Dag 7
- Lunch: een groentegerecht van radijs, wortelen, kool, komkommer.
- Tussendoortje: appel.
- Diner: komkommersalade gekruid met plantaardige olie.
Dag 8
- Lunch: 100 g gekookte bruine rijst, 100 g gekookte vis.
- Tussendoortje: sinaasappel.
- Diner: groentesalade met kruiden.
Dag 9
- Lunch: gestoofde groenten.
- Tussendoortje: appel.
- Diner: harde kaas, komkommersalade.
Dag 10
- Lunch: gekookt ei, groentesalade.
- Tussendoortje: peer.
- Diner: salade van greens en komkommer, gekleed met olijfolie.
Met kefir
Het dieet van het komkommer-kefir-dieet voor gewichtsverlies bestaat uit komkommers en kefir. Deze techniek laat een goed resultaat zien vanwege het lage caloriegehalte van producten. Er zijn veel varianten van zo'n voedingssysteem. Sommigen van hen helpen om tot 8 kg per week af te vallen. De meest effectieve manier om af te vallen duurt 7 dagen. Het bevat geen duidelijk menu. Overdag moet je 1, 5 kg verse komkommers eten, 100 g magere zeevis in gekookte of gebakken vorm en 1, 5 liter 1% kefir drinken. Deze hoeveelheid van elk product is verdeeld in 5-6 delen.
Tijdens het dieet mag water in onbeperkte hoeveelheden worden gedronken. U kunt afkooksels van kruiden of groene thee gebruiken. Dit dieet moet gedurende 7 dagen worden gevolgd.
Met tomaten
Deze methode om af te vallen is gebaseerd op het gebruik van komkommers en tomaten. Deze groenten zijn voor 97% uit water, dus wekken ze de illusie van volheid. Indien gewenst kan het dieet worden aangevuld met andere caloriearme voedingsmiddelen. Je moet fractioneel eten - 4-6 keer per dag. Elke dag moet je 1, 5 liter water drinken. Voorbeeldmenu voor 3 dagen:
Dag 1
- Ontbijt: een salade van tomaten en komkommers met kruiden, een boterham met een dun plakje harde kaas.
- Lunch: 2 gekookte eieren, een appel, verse groentesalade, een glas tomatensap.
- Lunch: salade, groentesoep, 1 appelschotel en 200 g magere kwark.
- Diner: een klein stukje gekookte witte vis, groentesalade, magere yoghurt.
Dag 2
- Ontbijt: zwarte broodtoast met plakjes gekookte eieren en sla, groentesalade.
- Lunch: pompelmoes, groentesalade, yoghurt, tomatensap.
- Lunch: een stuk gekookte kipfilet, salade, groentesoep.
- Diner: gekookte zeevruchten, vetvrije kefir en een glas tomatensap.
Dag 3
- Ontbijt: dieetbrood met kiwi en een dun laagje kwark, tomaat en komkommersalade.
- Lunch: een stuk gekookte vis, 2 komkommers, tomatensap 200 ml.
- Lunch: groentesoep in kippenbouillon, tomaten-komkommersalade, 2 sneetjes zwart brood.
- Diner: een stuk gekookte vis, groentesalade, een glas tomatensap.
Verboden en toegestane producten
Het komkommerdieetmenu moet uit toegestane voedingsmiddelen bestaan. Waaronder:
- groenten: broccoli, witte kool, courgette, aubergine, komkommer, wortelen, tomaten, bieten;
- greens: dille, asperges, sla, peterselie;
- fruit: appels, sinaasappels, mandarijnen, kiwi, peer, grapefruit;
- granen: boekweit, havermout, zilvervliesrijst;
- boekweit en zemelenbrood;
- kefir, kwark en kaas;
- rundvlees, gevogelte en kalkoen;
- kippeneieren;
- vis: heek, kabeljauw, koolvis, bot;
- olijfolie.
Verboden producten:
- aardappel;
- druif;
- knoedels, knoedels, pannenkoeken, pasta;
- zoete broodjes;
- koekjes, snoepgoed, jam, conserven;
- Softijs;
- taarten, chocolade;
- zout, suiker, mayonaise;
- wrongel;
- varkensvlees, ham, spek, kalfsvlees, reuzel;
- worstjes, gekookte worst:
- alcoholische dranken.
Hoe u uit het dieet kunt stappen en het resultaat kunt behouden
Het programma van de juiste exit uit het dieet:
- na voltooiing moeten fruit, groenten en zuivelproducten geleidelijk aan het dieet worden toegevoegd;
- na 1-2 dagen zijn ontbijtgranen in het menu opgenomen;
- na nog eens 1 dag dient u over te gaan op het gebruik van vis- en vleesproducten.
Tegelijkertijd moet u zich houden aan een gezonde levensstijl en regelmatig sporten.