Is het mogelijk om af te vallen zonder honger of complex menu? Het blijkt ja. Het eiwitsysteem van gewichtsverlies is ideaal voor degenen die van een hartige, maar eenvoudige keuken houden.
Om zich te houden aan het ontwikkelde dieet, hoeft u geen dure overzeese gerechten te kopen en professionele culinaire vaardigheden te hebben. Alle gerechten kunnen worden bereid uit gewone producten die bekend zijn bij elke huisvrouw.
Eiwitdieetopties
Er zijn een groot aantal soorten eiwitvoeding. De meest populaire onder het verliezen van gewicht, won de volgende methoden:
Dyukan's dieet
Het programma van de auteur, een gewichtsverlies van 4 fasen.
Elke fase heeft zijn eigen doelen, tijdelijke grenzen en een lijst met toegestane ingrediënten:
- Attack -Come van 1 tot 10 dagen, alleen eiwitvoedingsmiddelen zijn toegestaan;
- Cruise van 2 weken tot zes maanden (indien nodig tot 12 maanden), is het menu gebouwd op de afwisseling van eiwit- en eiwit-vegetabele dagen;
- Consolidatie - vanaf 50 dagen, ontworpen om de bereikte resultaten te behouden, fruit, zetmeelbevattende groenten worden geleidelijk in het dieet geïntroduceerd, en het gebruik van je favoriete dessert is eenmaal per week toegestaan;
- Stabilisatie - Er zijn geen beperkingen voor duur.
De eigenaardigheid van de methodologie is de opname van 1,5-3 eetlepels zemelen in het dagelijkse dieet.
Maggi
De techniek ontving zijn ongewone naam met de lichte hand van de voormalige premier van Groot -Brittannië Margaret Thatcher, die volgens dit voedselschema afviel. U kunt zich 2 of 4 weken aan een strikt systeem houden. Er zijn twee opties: ei- en cottage -kaas.
Een kenmerk van het dieet is een combinatie van eiwitproducten en citrusvruchten.
Kremlin
Het programma is ontworpen voor twee weken. Het basisprincipe is een minimum aan koolhydraten. Vlees, visgerechten, inclusief gebakken, groenten, eieren, kaas, zijn toegestaan. Elk product wordt aangegeven door een voorwaardelijke eenheid (punt). Per dag kunt u niet meer dan 35-40 B overschrijden
.Eigenaardigheid - Er zijn geen beperkingen in porties, toegestane gerechten, u kunt eten tot volledige verzadiging.
Wat kan worden gegeten op een eiwitdieet: lijst
De tabel met aanbevolen producten voor het eiwitmenu:
| Categorie | Rol |
| Melk | Elke gefermenteerde melkdranken 0-3%vet (kefir, yoghurt, yoghurt, gefermenteerd), melk tot 2,5%, cottage kaas tot 5%, harde kaas. |
| Vlees | Lenten rundvleesfilet, kalkoen, kip, konijn. |
| Vis en zeevruchten | Zee, elke laagvat. |
| Groenten | Alles behalve aardappelen. |
| Fruit | Het is bij voorkeur ongezoet (appels, peren, citrusvruchten, kiwi, pruimen). |
| Groepen | Boekweit, havermout, gierst, bruine rijst, kikkererwten, parelbarley |
| Bessen | Aardbeien, zwarte en rode krenten, duindoorn, frambozen, bosbessen, veenbessen). |
| Champignons | Fris of bevroren. |
| Ei | Kurin, kwartel. |
| Groente | Alle |
| Brood, toast | Van volkoren, rogge bloem, zonder gist (met de toevoeging van zemelen, vlas, pompoenzaden, zonnebloempitten). |
| Groenteolie | Olive, linnen. |
| Dranken | Zwart, groen, kruidenthee, koffie, mineraalwater, gewoon schoon water |
Verboden producten op een eiwitdieet
Voor effectief gewichtsverlies is het noodzakelijk om alle snelle koolhydraten uit het dieet te verwijderen, evenals voedsel met een hoog vetgehalte.
Allereerst is het verbod van toepassing op geraffineerde suiker, snoepjes snoepjes, wit tarwebrood, brood, gistbakken, cakes en taarten.
De lijst met onaanvaardbare producten bevat ook:
- Vettige variëteiten van vlees, vis;
- afgewerkte semi -voltooide producten, ingeblikt voedsel;
- augurken, gerookt vlees, reuzel;
- Elke winkelsauzen, mayonaise, ketchup;
- zetmeel -bevattende groenten (aardappelen, bieten, maïs);
- verpakte sappen, zoete frisdrank;
- alcohol.
Droog fruit en wat fruit moeten ook worden verlaten voor de duur van het dieet: datums, bananen, druiven.
Banner -dieet voor gewichtsverlies op het dieet van Ducan
De techniek werd meer dan 30 jaar geleden ontwikkeld door de Franse dokter Pierre Dukan, maar het werd pas in de jaren 2000 brede populariteit, na de release van de auteur "Ik kan niet afvallen".
De basisstrategie voor het verminderen van het gewicht op het dieet van Ducan is gebouwd op vier duidelijk geplande cycli:
- De eerste periode is "Attack", is het moeilijkst, zowel psychologisch als fysieke termen. Het duurt niet meer dan 10 dagen, maar heeft de strengste voedselbeperkingen. Het is toegestaan om maximaal 72 verschillende soorten eiwitten te consumeren. Met hetzelfde type kunt u het lichaam voorbereiden op komende wijzigingen.
- "Afwisseling". Plantenvetten worden ook toegevoegd aan het dieet van maximaal 28 allerlei groenten: alle soorten kool, courgette, aubelle, tomaten, komkommers, artisjok, selderij, patching bonen, pompoen, wortelen, uien, salade, spinazie, asparagus, groenten, champers.
Sommige ingrediënten zijn alleen toegestaan in kleine hoeveelheden (g/per dag):
- kip dooier - 25;
- Groenteolie - 18;
- Chia -12 zaden;
- linnen zaden -7;
- Tomatenpuree - 50;
- Gerja Berries - 30.
In dit stadium wordt het voedsel als volgt gebouwd: Eiwitdag, dan eiwit-vegetable, enzovoort.
- "Consolidatie" - bedoeld voor de geleidelijke introductie van de gebruikelijke producten (fruit, brood uit hele granen, kazen, aardappelen, enz.). Eén eiwitdag per week is weerstaan.
- Stabilisatie. Het omvat voeding op basis van gevormde voedselverslavingen.
In alle stadia van gewichtsverlies is het nodig om te consumeren met voedsel ten minste 15-20 g. Elke zemelen per dag. Een nuttig additief biedt activering van het spijsverteringskanaal en stabiele darmreiniging.
Waarom eiwitproducten bijdragen aan gewichtsverlies
Eiwitvoedsel, die het lichaam binnenkomt, wordt zeer langzaam verteerd. Veel moeite wordt besteed aan het assimilatieproces van eiwitverbindingen. Onderworpen aan de afwezigheid van snelle koolhydraten in het dieet, trekt energie uit vetcellen.
Naleving van koolhydraatgebrek leidt in de loop van de tijd tot een afname van vetreserves en een geleidelijke afname van lichaamsvolumes. Gedurende de dag, het gebruik van 30-50 gr. Complexe koolhydraten.
Is het mogelijk om alleen eiwitten te eten
Een puur eiwitdieet kan niet lang worden gebruikt. Houd zich aan het eiwitmenu, het volgt niet meer dan twee weken. Dit is de optimale periode voor het starten van de nodige veranderingen in het lichaam zonder de gezondheid te schaden. Een langer snijden van het aandeel koolhydraten en vetten kan de externe en interne toestand van een persoon negatief beïnvloeden.
De meeste dieetetologen zijn er zeker van dat voor de juiste voeding een evenwichtige samenstelling van eiwitten, vetten en koolhydraten geschikter is, waarbij alle benodigde sporenelementen en vitamines worden gecombineerd. Aanbevolen verhoudingen in de percentage verhouding zien er zo uit: 30% B. / 20% J. / 50% U.
Wat resultaten te verwachten van een eiwitdieet
Gewoonlijk, onder voorbehoud van belangrijke principes van voeding en het handhaven van een actieve levensstijl, zal het resultaat niet lang duren. Externe wijzigingen zijn al merkbaar tegen het einde van de eerste week. In zo'n korte tijd is het mogelijk om van 1,5-4 kg af te komen. Overtollig gewicht. Endo -getallen zullen grotendeels afhangen van het oorspronkelijke lichaamsgewicht en de persoonlijke kenmerken van het verlies van gewicht. Gemiddeld kunt u in 14 dagen dieet 3-5,5 kilogram laten vallen.
Conclusie
Het eiwitmenu is niet geschikt voor iedereen. Oudere mensen en vrouwen zijn in een positie, het is beter om geen toevlucht te nemen tot zulke harde maatregelen voor gewichtsverlies. En in aanwezigheid van ernstige ziekten van het maagdarmkanaal, ontstekingsprocessen in de nieren, lever, is dit energiesysteem gecontra -indiceerd.